• &Nbsp;Karşılıklı Göğüs Pas
• &Nbsp;Karşılıklı Başüstü Pas
• &Nbsp;Tek Bacak Üzerinden Pas
• &Nbsp;Yere Oturarak Yukarı Doğru Pas Şeklinde Atış
• &Nbsp;Çeşitli Sıçramalar

&Nbsp;

Sağlık Topu Kullanımı:

Elinize Sağlık Topunu Alıp Sırtüstü Yere Uzanın.

Dizlerinizi Çekerek Bacaklarınızı 90 Derece Bükün.

Topu Kaldırıp Göğüs Hizasında Tutun Ve Dirseklerinizi Kırmayın.

Tavanda Bir Nokta Seçip Topu O Noktaya Değdirecekmişcesine Uzanın Ki Omuz Başlarınız Ve Kafanız Yerden Kesilsin.

Bir Saniye Bekeledikten Sonra Nefes Alarak Başlangıç Pozisyonuna Dönün.

Bu Sağlık Topu Mekik Hareketini 8-10 Tekrardan 3 Set Yapın.

Üst Karın Kaslarını Sıkılaştıran Mekik Çekme Hareketi, Kontrollü Nefes Alma İle Kısa Zamanda Size Sıkılaştırma Sağlayacaktır.

Elinize Ağırlık Topunu Alıp Sırtüstü Yere Uzanın.

Topu Başınızın Üzerinden Arkaya Alın Ve Kollarınız Gergin Olsun.

Elleriniz, Ayaklarınız Ve Başınız Yerden Bir Karış Yukarıda Kalsın, Yere Koymayın.

Topu Kaldırıp Karın Hizasında Ayaklarınıza Transfer Edin.

Ayaklarınız Ve Ellerinizi Tekrar Başlama Nokatsına Alın Fakat Yere Değmelerine İzin Vermeyin.

Tekrar Kollarınızı Ve Bacaklarınızı Karın Hizasında Buluşturup Topu Ellerinize Transfer Edin.

Bu Çakı Hareketini 8-10 Tekrardan 3 Set Yapın.

Hem Üst Karın Kaslarını Hem De Alt Karın Kaslarını Aynı Anda Çalıştıran Bu Mekik Çekme Hareketi Çok İyi Bir Sağlar.